Stretching
Unter Stretching versteht man die Dehnung und Verlängerung eines Muskels oder der Gelenkkapsel. Stretching wird angewendet, um die Flexibilität zu verbessern und Kontrakturen - dauerhafte Bewegungs- und Funktionseinschränkungen von Gelenken - zu verhindern.
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Man unterscheidet zwischen folgenden Typen des Stretchings:
- Dynamisch = Bewegung wird mit graduellem Anstieg der Ausdehnung und/oder der Geschwindigkeit durchgeführt
- Aktiv = Übung wird ohne externe Hilfe aufrechterhalten, die Antagonisten werden dabei aktiviert
- Passiv = Übung wird durch äußere Einwirkung erreicht, die Muskeln sind entspannt
- Statisch = Übung wird für einen bestimmten Zeitrahmen aufrechterhalten
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Stretching wird eingesetzt um die Range-of-Motion zu verbessern, Verletzungen und Muskelkater vorzubeugen und zur Entspannung.
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